اگر می‌خواهید بدون آسیب‌دیدگی پیاده‌روی کنید و از فواید متعدد این فعالیت ورزشی بهره‌مند بشوید بهتر است با این چند اشتباه رایج در پیاده روی آشنا شوید و از انجام آن‌ها بپرهیزید.
یونید- پیاده روی یکی از ساده‌ترین فعالیت‌های ورزشی است که می‌توان انجام داد. این فعالیت ورزشی مزایای متعددی برای سلامتی بدن دارد. مطالعات نشان‌دهنده این هستند که، پیاده روی موجب سلامت قلب، افزایش طول عمر، جلوگیری از زوال عقل و.... می‌شود. برای اینکه از فواید این فعالیت ورزشی بهره‌مند بشوید، می‌بایست در حین راه رفتن نکاتی را رعایت کنید. در این مطلب چند اشتباه رایج در پیاده روی را که اکثر افراد هنگام انجام آن مرتکب می‌شوند را برای شما آماده کرده‌ایم.
اشتباه رایج در پیاده روی – برداشتن گام‌های بلند
بسیاری افراد هنگام پیاده روی برای اینکه بخواهند سریع‌تر راه بروند، گام‌های بلند برمی‌دارند. بهتر است بدانید این کار نه تنها صحیح نیست، بلکه احتمال آسیب دیدن ساق پایتان نیز افزایش پیدا می‌کند. بنابراین سعی کنید هنگام پیاده روی قدم‌های سریع و کوتاه بردارید.
اشتباه رایج در پیاده روی – پوشیدن کفش نامناسب
پوشیدن کفش مخصوص پیاده روی یکی از اصول صحیح پیاده روی است و به راه رفتن صحیح کمک می‌کند. بهتر است بدانید هر کفش اسپرت یا کتانی برای پیاده روی مناسب نیستند. کفش پیاده روی می‌بایست سبک‌وزن و درعین‌حال انعطاف پذیری زیادی داشته باشد.
اشتباه رایج در پیاده روی – مناسب نبودن سایز کفش
نکته‌ی دیگری که می‌بایست هنگام پیاده روی به آن توجه کرد، مناسب بودن سایز کفش پیاده روی است. کفش‌های گشاد و یا کفش خیلی تنگ باعث بروز مشکلاتی مانند سرخوردن پا در کفش، ایجاد پینه و میخچه در پا می‌شود. بهتر است بدانید، کفش مخصوص پیاده روی باید کاملاً اندازه پا باشد و در آن احساس راحتی کنید. یعنی به اندازه‌ای جادار باشد تا انگشتان پا به راحتی تکان بخورند و یا آن‌قدر بزرگ و گشاد نباشد که پا در آن سر بخورد.
اشتباه رایج در پیاده روی – پوشیدن لباس نامناسب
لباسی که به هنگام انجام پیاده روی انجام داد، پوشیدن لباس مناسب است. لباسی که موقع پیاده روی می‌پوشید، باید به اندازه‌ی کافی راحت و گشاد باشد تا بتوانید به راحتی حرکت کنید. اگر در شب پیاده روی می‌کنید از لباس‌های رنگی و منعکس‌کننده نور استفاده نمایید.
اشتباه رایج در پیاده روی – افتادگی و خمیدگی بدن
حالت بدن و نحوه حرکت در پیاده روی بسیار مهم است. توصیه می‌شود هنگام پیاده روی بدنتان را صاف نگه‌دارید، شانه‌هایتان را شل کنید و سینه را به سمت جلو متمایل کنید و بازوانتان را آزادانه و در وضعیت مناسب حرکت دهید.
اشتباه رایج در پیاده روی – استفاده نکردن از بازوهایتان
حرکت بازوها و دستان برای افزایش تعادل پا هنگام پیاده روی لازم و ضروری است. اگر بازوهایتان را حرکت ندهید، سرعت شما در پیاده روی کم می‌شود. بهتر است با استفاده مؤثر از بازوها، قدرت و سرعت را به پیاده روی‌تان اضافه کنید.
اشتباه رایج در پیاده روی – ننوشیدن آب به اندازه کافی
یکی از اصول پیاده روی، هیدراته نگه‌داشتن بدن است. توصیه می‌شود ۱۰ دقیقه قبل، در حین پیاده روی و پس از اتمام پیاده روی یک لیوان آب بنوشید. همچنین، از مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار مانند چای، قهوه و... قبل از انجام پیاده روی پرهیز کنید؛ چرا نوشیدن این نوشیدنی‌ها باعث از دست دادن آب بدنتان می‌شود.